Diferencias entre las conservas y semiconservas

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Las conservas son productos a los que cada vez se aficionan más personas y las incluyen en su dietas ya sea por su durabilidad, facilidad de almacenaje o los beneficios que suponen.

Pero, es necesario conocer la diferencia entre las conservas y las semiconservas para poder sacarle el máximo provecho de cada una y guardarlas de la manera adecuada.

 

¿Cuáles con las diferencias entre las conservas y las semiconservas?

Antes que nada, vamos a definir es una conserva: se trata de alimentos los cuales se han sometido a tratamiento de conservación y envasado para que se puedan seguir consumiendo durante un largo tiempo.

Ahora sí, vamos a explicar cuales son las principales diferencias entre las conservas y semiconservas:

 

Método de preparación

La principal diferencia es que las conservas se llevan a cabo un proceso de esterilización térmica durante media hora entre uno 115 y 125º , acabando así con el moho, bacterias etc.

Mientras que, las semiconservas se tratan con calor y estabilizadas para mantener las condiciones óptimas durante un periodo determinado sin ser esterilizadas.

 

Consumo

Las conservas no tiene una fecha de caducidad, ya que la calidad del producto no se pierde con el paso del tiempo. Pero, si se debe de establecer una fecha d consumo preferente. Mientras que, las semiconservas al no someterse a ningún proceso de esterilización, se deben consumir en un corto plazo de tiempo.

 

Almacenamiento

La diferencia en cuanto al almacenamiento es que las conservas tienen como requisito que se conserven en un lugar fresco y seco. Mientras que las semiconservas se deben de conservar siempre en la nevera.

 

No obstante, siempre fíjate en la etiqueta, ya que, especificará la temperatura y los tiempos de conservación.

 

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Los mejores alimentos para el verano

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El verano ya está aquí y con él las altas temperaturas. De tal forma que, las neveras de las casas españolas se empiezan a llenar de productos para refrescarnos.

Y como bien sabrás, en cada estación hay alimentos de temporada que por sus cualidades y características  son recomendables incorporarlos a nuestra dieta.

Por eso, desde Domingo Gutierrez, te traemos algunos de los mejores alimentos para cuidar la línea y comer sano durante la época estival.

 

La época de verano, es una de las temporadas con gran variedad de frutas, verduras y alimentos muy saludables

Los mejores alimentos para consumir en verano

Sandía

La sandías es uno de los alimentos estrellas por excelencia del verano.Una de las características que más destaca de esta fruta, es el alto porcentaje de agua que contienen con un 92%. Además. tienen un bajo aporte calórico de unos 20 Kcal por cada 100 gr de sandía. Por otro lado, destaca su aporte de vitaminas, fibra, potasio, magnesio e hidratos.

 

Melón

El melón es otra de las frutas que más se consumen durante la época estival y que además supone una serie de beneficios. Entre los cuales destacan: los aportes de fibra, vitaminas y antioxidantes. También está formado por un casi 90% de agua y tienen un bajo aporte calórico de unas 35 Kcal por cada 100 gr.

 

Aguacate

El aguacate es uno de los alimentos que debemos de consumir de manera habitual, pero en verano nos puede incluso resultar más apetitoso. Esta fruta tropical, es una fuente de vitamina E, potasio, fibra y una gran cantidad de antioxidantes.

 

Lechuga

¿Qué mejor momento para consumir lechuga que en verano?  Se trata el momento más idóneo para su consumo. Esta hortaliza aporta una gran cantidad de vitaminas como pueden ser A, B1, B2, E, C, entre otras. Además de aportar potasio, sodio, magnesio y calcio.

 

Tomate 

El tomate es uno de los titulares indiscutibles en la dieta mediterránea. Es uno de los alimentos que destaca por su gran aporte de minerales y vitaminas. Está compuesto por un 23% de agua. Además se trata de un fruto que se puede consumir de muchas maneras: en jugos, salsas, ensaladas, etc.

 

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Alimentos ricos en vitamina D

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La Vitamina D o también conocida como calciferol, es una de las vitaminas liposolubles que imprescindibles para conseguir un correcto desarrollo y formación de los huesos, dientes y absorción de calcio a nivel intestinal.

Lo cierto, es que la Vitamina D se puede adquirir de dos formas:

  • A través de  la exposición de los rayos solares (UV).
  • Mediante el consumo de alimentos ricos en esta vitamina, como por ejemplo, la leche y el huevo.

 

¿Cuánta vitamina D necesitamos?

La cantidad de Vitamina D que  necesitamos depende de la edad. Por tanto, en la siguiente tabla podrás conocer el promedios de cantidad diaria de Vitamina D que se debe consumir. Se expresa mediante microgramos (mcg) y unidades internacionales (UI)

Bebés hasta los 12 meses de edad: 10 mcg (400 UI)
Niños de 1 a 13 años de edad: 15 mcg (600 UI)
Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 1 5 mcg (600 UI)
Adultos de 19 a 70 años de edad:  15 mcg (600 UI)
Adultos mayores de 71 años de edad:  20 mcg (800 UI)
Mujeres embarazadas y en período de lactancia: 15 mcg (600 UI)

 

¿Cuáles son los alimentos que mejor funcionan como fuentes de Vitamina D?

Como comentamos al inicio del post, la Vitamina D es posible de producirse, mediante la exposición directa al sol. Con un tiempo de entre 10 y 15 minutos, se pueden cubrir las necesidades de esta vitamina para el cuerpo. No obstante, podemos encontrarla en algunos alimentos como:

  • Pescados grasos y azules. Lo cierto es que se convierten en las mejores opciones como fuentes de Vitamina D. Por ejemplo:  el atún, el salmón o las caballas.
  • Hígados de vaca, aceites hígado de pescado.
  • Lácteo, el queso, y huevos.
  • Hongos y setas. Lo cierto es que otro de los alimentos donde podemos encontrar cantidades de Vitamina D son las setas y hongo. Como por ejemplo los champiñones.

 

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Los beneficios de las conservas de pescado

Conservas de pescado

Las conservas de pescado son uno de los alimentos más completos que existen para una dieta saludable ¿Lo sabías? Éstas tienen una serie de beneficios para la salud:

 

Además, las conservas pueden ayudarnos no solo a  preparar una comida rápida, sino a crear grandes platos con ellas.

 

Beneficios de las conservas de pescado

  • Productos frescos

Uno de los grandes beneficios de las conservas de pescado  es que son productos frescos. Los cuales han sido cocinados previamente, envasados de manera hermética, por lo que, el producto se encuentra bien conservado sin necesitas de meterlo en frío.

 

Como ejemplo del auge de las conservas sólo hay que fijarse en la cantidad de bares que se han especializado en productos sólo de lata

 

  • Producto natural 

Otro gran beneficio de las conservas de pescado, es que se trata de productos naturales, en los que durante el proceso de esterilización al que se someten no introduce ningún tipo de conservante artificial, de tal forma, que las conservas mantienen  sus propiedades y características en perfecto estado.

 

  • Contenido de vitaminas, minerales y Omega 3

Puede que este sea el beneficio más importante de las conservas de pescado. Y esque, estos productos, tienen una gran cantidad de beneficios para la salud. Sus aportes son: 

  • Ácidos grasos (Omega 3)
  • Vitamina  A, D, B2 y B3
  • Minerales como el hierro, zinc y yodo

Algunas conservas que poseen estos elementos son: atún o mejillones, entre otros.. 

 

  • Impacto ecológico

Cabe destacar que, las conservas de pescado presentan un beneficio importante. Se trata del bajo impacto ecológico que tiene, ya que,  al no necesitar frío, de tal forma que que su proceso de comercialización y tratamiento es menos contaminante con un bajo impacto ecológico.

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Conservas de pescado

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Real Food: qué es y por que se ha puesto de moda

Real Food: qué es y por que se ha puesto de moda

Los Real Food son la nueva tendencia gastronómica. En la que se trata de evitar a toda costa comer productos ultraprocesados y se basa en comer alimentos reales. Son platos que contienen normalmente menos de 5 ingredientes.

 

¿Qué es Real Food?

Los Real Food o comida real son todos los alimentos que no han pasado por un proceso industrial que pudiera afectar de alguna forma a su composición. En especial si dicho proceso afecta a las cualidades nutricionales.

Y a raíz de esta tendencia a nacido el RealFooding, un movimiento y estilo de vida basado en comer Real Food y evitar los productos ultraprocesados.

Este movimiento tiene como objetivo defender y promover el derecho de la población a una alimentación saludable.

 

 

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PORRIDGE CON MANZANA Y NUECES . . 📝 Ingredientes: . 🔸1 taza copos avena (60g) 🔸2 tazas bebida avena (500ml) 🔸canela en polvo 🔸toppings: nueces, manzana y canela al gusto . 👉 Preparación: . – Ponemos en un cazo la avena con la bebida vegetal y una cucharadita de canela. Para que quede una buena textura recomiendo utilizar dos medidas de líquido por una de avena. – Cuando empiece a hervir bajamos el fuego y lo dejamos aproximadamente unos 10′, removiendo de vez en cuando. – Servimos el porridge en un bol y decoramos con nuestros toppings favoritos. En este caso usamos media manzana troceada, un puñado de nueces y canela en polvo. . . Videoreceta de Anna Mateo, administradora de la página @realfooding🖖✨ . #comidareal #realfood #realfooding #realfooder #desayuno

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Hay evidencias de que el estado anímico está muy relacionado con la comida insana – Carlos Ríos

 

Clasificación de los alimentos

Grupo 1: Real Foods o comida real

Como ya hemos comentado, este grupo engloba a todos aquellos alimentos que hayan sido mínimamente procesados o que el proceso industrial no haya afectado a la composición y propiedades. Algunos de estos alimentos son:

 

  • Verduras
  • Frutas
  • Leche
  • Huevos
  • Café
  • Frutos secos
  • Legumbres

 

Grupo 2: Los procesados ‘buenos’

En esta agrupación encontramos aquellos alimentos que a pesar de haber un proceso de producción no le ha afectado a su calidad nutricional.

Para  saber si un alimentos es un procesado bueno o no, se debe mirar la etiqueta nutricional. En esta se especifican de 1 a 5 ingredientes, donde sus cantidades son menores o igual a un 5-10% del total de harina o azúcar. Algunos de estos alimentos son:

 

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Legumbres en bote
  • Pan integral
  • Pescado en lata
  • Comida real congelada

Grupo 3: los temidos ultraprocesados

En este grupo, tenemos los alimentos ultraprocesados que son todo lo contrario a los Real Food. En este caso vamos a utilizar la definición de Carlos Ríos, dietista, nutricionista y autor de la web Realfooding:

 “Estos productos son preparaciones industriales comestibles elaboradas a partir de sustancias derivadas de otros alimentos. Realmente no tienen ningún alimento completo, sino largas listas de ingredientes.

 Además, estos ingredientes suelen llevar un procesamiento previo como la hidrogenación o fritura de los aceites, la hidrólisis de las proteínas o la refinación y extrusión de harinas o cereales. 

En su etiquetado es frecuente leer materias primas refinadas (harina, azúcar, aceites vegetales, sal, proteína, etc) y aditivos (conservantes, colorantes, edulcorantes, potenciadores del sabor, emulsionantes…)». Algunos de estos alimentos son:

 

  • Bollería
  • Las pizzas
  • Cereales
  • Refrescos
  • Dulces
  • Golosinas

En Domingo Gutiérrez encontrarás todo lo necesario para poder empezar con tus rutinas y dietas de Real Food.

 

¿Cómo empezar a comer sano este otoño?

Cómo empezar a comer sano este otoño

Hoy entramos en el otoño 2019, la estación donde tratamos de recuperar todos esos kilos ganados durante el verano. Es normal que tras volver de las vacaciones y regresar a la rutina, queramos cuidar nuestra alimentación, manteniéndola saludable y equilibrada.

Por eso, te dejamos algunos consejos y alimentos que son necesarios para tu nutrición en la época de otoño:

 

Consejos para empezar a comer sano este otoño


Establece horarios fijos:

Tienes que organizarte y fijar horarios para la hora de la comida. Esto te hará más fácil la siguiente recomendación de comer  5 veces al día. 

Cuando te hayas acostumbrado a tener horarios de comida fijos, desaparecerá la sensación de hambre.

Y por otro lado, tu cuerpo funcionará como un reloj.

 

Come 5 veces al día:

Con ésta técnica evitarás el picoteo entre horas. Consiguiendo así, ahorrar unas buenas calorías.  Se trata de aprender a cuidarse y a comer, no de pasar hambre.

 

Bebe mucha agua:

Puede que en verano fuera más fácil beber agua con el calor. Pero aunque al no hacer tanto calor, la cantidad de agua que bebemos disminuye,  sigue siendo sumamente importante beber una cantidad de agua suficiente. 

 

Que comer no signifique aburrirte:

Para no aburrirte haciendo y comiendo tus platos para esta temporada de otoño, te recomendamos variar mucho los platos. Utiliza tu imaginación para hacer comida mientras te diviertes y comes sano. Ejemplo: zumos de frutas, ensaladas inventadas…

 

Alimentos para empezar a comer sano este otoño


Setas y champiñones:

Son los alimentos estrellas de esta época del año. Tienen un alto contenido en proteínas y son ricos en:

  • Hierro
  • Fósforo
  • Potasio
  • Minerales

Es la opción perfecta para aumentar las defensas y proteger el sistema inmunitario.

el alimento estrella de la temporada

 

Calabaza:

Destaca por su suave sabor y la textura fina que la hace protagonista de las sopas, cremas y purés. Aparte, se trata de un alimento que se conserva bien durante meses.

Aporta alto contenido de ácidos grasos Omega 3 y de Vitamina A.

 

Alcachofas y espárragos trigueros:

Es un producto muy bueno se coma como se coma. Tienen bastantes beneficios  para el riñón, el hígado y para depurar. 

 

Castañas:

El fruto seco por excelencia del otoño. Tiene propiedades que mejoran la circulación de las venas. Pero, para conseguir un buen aporte de vitaminas y minerales hay que acompañarlas de nueces o avellanas.

Como empezar a comer sano este otoño

En nuestro catálogo puedes encontrar los mejores productos para empezar tu otoño mas saludable que nunca.

Las comidas típicas mas famosas de otros países

Las comidas típicas más famosas de otros países.

Cuando viajamos lo hacemos con el fin de conocer algo nuevo, por lo que si lo hacemos debemos de probar las comidas de los lugares a los que vayamos. Descubriendo así, nuevos sabores, texturas y platos típicos.

A continuación  hemos recopilado las comidas típicas más famosas de otros países que podemos encontrar en el mundo:

Comidas típicas más famosas de otros países:

España – Paella

Se dice que el plato principal que debes probar si vienes de viaje a España, es la famosa paella. Es un plato elaborado con arroz y marisco o carne conejo. El origen de este plato tiene lugar en la Comunidad de Valencia.

Las comidas típicas mas famosas de otros países

Austria – Wiener Schnitzel

El Wiener Schnitzel el cual traducido del alemán significa filete al estilo de viena o escalope vienés. Y se trata de uno de los platos más famosos en la gastronomía austriaca.

Son escalopes de ternera con un rebozado de harina, huevo y pan rallado, fritos en la sartén. Digamos que el plato no es originario de Viena, es un plato icónico de la ciudad el cual no te puedes ir sin probarlo.

Wiener Schnitzel

Italia – Pizza

El plato internacional por excelencia podríamos decir que es la pizza, conocida mundialmente. Este plato surge en italia, elaborado con una base de harina, sal, agua y levadura cubierta con tomate y algunos ingredientes como queso, atún…

Las pizzas más famosas del mundo son:

  •  Pizza 4 quesos
  •  Margherita
  • Salami y pepperoni
  • Carbonara 
  • Hawaiana

Las comidas típicas mas famosas de otros países

México – Mole

No se trata de un plato de comida como tal, sino de una salsa hecha para acompañar y complementar los platos que llevan carne. Es una especialidad de la ciudad de Puebla.

Existen varios tipos de mole y con ingredientes muy variados desde frutos hasta chocolate. Es uno de los platos más representativos del país.

 

Reino Unido – Fish and chips

Se trata del plato por excelencia de Reino Unido, el cual puedes encontrar en la mayoría de restaurantes ingleses.  El plato está preparado de pescado de diferentes tipos (sobre todo bacalao y merluza) rebozado con harina y huevo. Acompañado de papas fritas a las que se le suele añadir sal y vinagre. 

India – Pollo Tandoori

El Pollo Tandoori es una de las recetas más sabrosas y famosas de la India. Es un pato compuesto por pollo asado el cual tiene su origen en el Imperio Mongol en la India.

Es el plato con más popularidad en esa zona y en gran parte del este de Asia.

Los ingredientes principales son:

  • Cúrcuma
  • Pollo
  • Especias
  • Yogurt

Alemania – Salchichas Bratwurst

¿Quién no ha oído hablar de las salchichas gordas alemanas? Las míticas Bratwurst son un plato fundamental en la dieta tradicional de Alemania. Están hechas de carne de cerdo o carne de ternera picada muy fina y adobada en distintas especias que varían según la zona. 

Suelen ir acompañadas de cebolla, papas y de alguna salsa.

China – Dim Sum

El plato Dim Sum es una comida liviana que se sirve acompañando al té. Y es originario del sur de China, la región de Cantón. Contiene combinaciones de carnes, vegetales, mariscos y frutas. Los dim sum pueden ser salados o dulces, hervidos, cocidos al vapor, cocinados a la plancha o fritos. 

Los más populares son las preparaciones en forma de dumpling o empanadillas. En España se podría comparar con las famosas tapas.

Las comidas típicas mas famosas de otros países

Chile – Curanto

Es una comida típica proveniente de la región de Chiloé. También se le suele llamar ‘’curanto en hoyo’’,  esto es debido a que se prepara al aire libre, en un hoyo en la tierra a modo de hoguera. Los ingredientes suelen ser mejillones, almejas, papas y todas las carnes que quieras.

Recuerda que en nuestro catálogo podrás encontrar lo necesario para hacer alguno de estas comidas típicas del mundo.

Tipos de ensaladas más famosas

Tipos de ensaladas más famosas

Las ensaladas se coronan como las reinas del verano, y esto debido a que tienen una preparación fácil de combinar, rápida y que es saludable, facilitando el cuidado de la línea.

Normalmente la base principal de la mayoría es la lechuga, el aceite y la sal. Pero a la hora de añadir ingrediente, hay un sinfín de combinaciones que se pueden crear.

 

El nombre procede de la palabra latina Salata. La cual se refiere a la herba salata (verdura salada). Al parecer en la época de los romanos, comer verduras con agua y sal era uno de los platos más habituales.

 

Hay una gran variedad de tipos de ensaladas que van mucho más allá de la lechuga

 

En este post expondremos algunos de los tipos  de ensaladas principales:

 

#1 Ensalada mixta 

Se podría decir que la mítica ensalada mixta es la base de otras ensaladas. Un plato que no falta en ningún menú del día en los bares de España. 

Sus ingredientes son:

  • Lechuga
  • Tomate
  • Cebolla

Pero, se le puede añadir un sin fin de opciones como atún, aceitunas,  huevo duro, queso..

Tipos de ensaladas más famosas

#2 Ensaladilla rusa

Se trata de una ensaladilla ‘’internacional’’ ya que su preparación se lleva a cabo alrededor de todo el mundo. 

Se dice que la receta auténtica solo lleva papas cocidas huevo duro, pepinillos en vinagre, zanahoria, pollo o jamon, guisante y mayonesa.

Pero en España, se prepara diferente. Se utilizan verduras cortadas, atún, aceitunas y mayonesa.

Tipos de ensaladas más famosas

#3  Ensalada César

Quizá la ensalada César sea la más famosa de las ensaladas. El sabor del aderezo es lo que la hace especial. 

Sus ingredientes base son:

  • Lechuga
  • Pan tostado en cubitos
  •  Queso parmesano
  • Trozos de pechuga de pollo

 

Para el aderezo o salsa César tendrás que mezclar:

  • Anchoas
  • Limón
  • Mostaza, 
  • Yema de huevo
  • Aceite de oliva 
  • Medio diente de ajo.

Tipos de ensaladas más famosas

#4 Ensalada de pasta

Se trata de una de las ensaladas favoritas del verano. La base de la ensalada es la pasta.

Debes cocerla y dejarla enfriar para posteriormente añadirle un sinfin de ingredientes.

 Lo normal es echar:

  • Atún
  • Maíz
  • Aceitunas
  • Pollo
  • Jamón

Se come fría, siendo mejor dejar la pasta o el arroz un poco ‘al dente’ para degustar mejor su textura firme.

 

Visita nuestro catálogo donde podrás encontrar los mejores ingredientes para hacer la ensalada que mas te guste

10 consejos para comer sano en verano

10 consejos para desayunar sano en verano

Llega el verano y empezamos a comer fuera, a consumir más bebidas y productos azucarados…  Por lo que, muchas personas se hacen la siguiente pregunta: ¿Qué tengo que hacer para comer sano en verano y no perder los hábitos?

 

1. La hidratación lo primero

Como bien sabes, el verano es una de las épocas del año en las que más hay que hidratarse. Por lo que, tienes que aumentar la toma de líquidos diariamente, y lo mejor es el agua.

Los síntomas de la deshidratación provoca reducción de la atención,dolor de cabeza…

 

La sed es el primer síntoma de deshidratación

2. Pon las ensaladas en tu vida

Son el plato más protagonista del verano. Debes comer mínimo 4 ala semana. Cuando mas ingredientes leven, mejor será la nutrición.

 

3. Come muchas frutas y hortalizas

Uno de los mejores consejos es que consumas mucha fruta y hortalizas. Son productos muy hidratantes, bajos en calorías y que los podemos encontrar con facilidad y en abundancia.

 

4. Guarda adecuadamente los alimentos cocinados

A la hora de almacenar la comida, debemos tener en cuenta una consideración:

  • Trata de evitar por encima de todo que la comida pase más de dos horas entre las ‘’temperaturas de riesgo’’ ( 70 y 5 ºC). Como medida de protección ante microorganismos.

 

5. No te pases con la carne roja

Trata de cambiar las carnes rojas por pescado. Es uno de los pasos para evitar contraer algún problema en el futuro como obesidad, diabetes… Es recomendable que comas más pescado que carne a la semana.

 

6. Pásate con el pescado azul

Como comentamos en el consejo anterior, es recomendable pasarse a consumir mas pescado azul. Se trata de un pescado rico en ácidos grasos omega 3 imprescindibles para el correcto funcionamiento del cerebro, cuidan nuestro corazón.

 

7. Ponle límite a los helados

Quizás es uno de los consejos que más costaría asumir. Pero, por mucho calor que haga, un consumo excesivo de helados no es nada recomendable. Debes llevar un consumo ocasional, ya que dos o tres helados semanales no te hacen daño, pero uno cada día sí.

 

8. Duerme lo necesario

Una de las reglas básicas para estar al 100%, ya sea en verano o cualquier época del año. Como mínimo 8 horas. Y aparte, hay algunos alimentos que pueden favorecerte el descanso, por su contenido en triptófano como el pavo, el pollo, las fresas..

Así conseguirás que las hormonas que regulan el apetito estén equilibradas y se controle el aumento de peso corporal. Además, hay alimentos que por su composición favorecen el descanso, debido a su contenido en triptófano (pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, verduras de hoja verde o fresas).

 

9. Come ligero

Las comidas copiosas nos provocan somnolencia y digestiones pesadas. Debes moderar las cantidades de comida que ingieres cada día y evitar las comidas copiosas. Cuánto más ligeras sean tus menús este verano, mucho mejor para ti. Tus digestiones serán más rápidas, te sentirás menos pesado y te resultará más fácil “sobrevivir” a las olas de calor.

 

10. Haz cinco comidas al día

Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Siempre es más recomendable comer poca cantidad y de forma más frecuente.

 

 

Entra en nuestro catálogo donde podrás encontrar gran variedad de productos que podrás cocinar este verano y mantener la línea.

Objetivo 2019: Comer más sano

Comer sano

Son  muchos los propósitos que se plantean las personas al comienzo del Año Nuevo cómo dejar de fumar o viajar más, pero..

<<Comer mejor es el nº1 en la lista de propósitos>>

 

Comer más sano

Para muchos, comer mejor es la esperanza que tenemos para perder peso y ponernos en forma, especialmente después de las calorías ‘navideñas’ .

No se trata de pasar hambre o hacer ejercicio hasta no poder más, simplemente es, alimentarse saludablemente y tomar los nutrientes necesarios y beneficiosos para nuestro organismo.

 

Para come sano este 2019, hay una serie de consejos que nos  ayudarán e impulsarán a alcanzar nuestros objetivos:

 

Limitar el consumo de azúcar

Aunque suene un poco ‘obvio’ es un producto que todavía se consume en altas cantidades.

El azúcar está estrechamente ligada al aumento de peso, la obesidad y problemas de salud como puede ser la diabetes.

Hay que tener cuidado con lo que comemos y bebemos ya que, hay azúcares ‘ocultos’ en  muchos productos.

Para llevar una dieta  y comer 100% de manera sana debemos limitar los dulces y bebidas azucaradas que consumimos.

 

Comer con variedad

Cuanto más diversa sea tu alimentación, más variedad de vitaminas y minerales aportarás al organismo.

Esto es especialmente para las frutas, verduras y hortalizas, legumbres, pasta que deben de componer la base de tu menú.

No te tomes todos los días la misma fruta, ni te prepares el mismo menú cada semana.

 

Di no a las grasas

 

Realmente las grasas son necesarias para nuestro organismo, no podemos eliminarlas de golpe, pero debemos consumir las grasas buenas y no saturadas.

Las mejores fórmulas para cocinar sano y saludable es al horno, al vapor o hervido; hay que intentar evitar los fritos

Sustituye la mantequilla y las mantecas por aceites más saludables como el de oliva, sobre todo, o el de girasol.

 

 

A continuación te presentamos 2 dietas que están teniendo un auge en los últimos años por sus increíbles resultados:

 

Dieta nórdica

La dieta está basada en alimentos procedentes tradicionalmente de Europa del Norte: Dinamarca, Finlandia, Islandia, Noruega y Suecia.

Está basada en cuatro principios esenciales: salud, potencial gastronómico, sustentabilidad e identidad nórdica.

La Dieta Nórdica tiene 2 pilares:

 

Por una parte el pescado fresco y, por otro lado, los productos orgánicos de la huerta tales como verduras y hortalizas.

Así, en la base de la pirámide alimenticia de la nueva Dieta Nórdica no estarían los carbohidratos como el pan y el arroz tan propios de la dieta mediterránea, sino las verduras.

 

Dieta Flexitariana

Ésta dieta es reconocida como una de las tres mejores dietas del 2019.

La dieta es una versión ‘fácil’ de vegetarianismo, ya que las personas combinan días con y sin carne a su gusto.

Consiste en reducir la carne sin excluirla por completo, lo que la convierte en una alternativa para personas que simpatizan con el vegetarianismo pero no desean eliminar la carne.

 

Aprender a comer saludablemente es un verdadero reto, visita nuestro catálogo donde podras encontrar todo lo necesario para tu cambio del 2019.