Hoy entramos en el otoño 2019, la estación donde tratamos de recuperar todos esos kilos ganados durante el verano. Es normal que tras volver de las vacaciones y regresar a la rutina, queramos cuidar nuestra alimentación, manteniéndola saludable y equilibrada.
Por eso, te dejamos algunos consejos y alimentos que son necesarios para tu nutrición en la época de otoño:
Consejos para empezar a comer sano este otoño
Establece horarios fijos:
Tienes que organizarte y fijar horarios para la hora de la comida. Esto te hará más fácil la siguiente recomendación de comer 5 veces al día.
Cuando te hayas acostumbrado a tener horarios de comida fijos, desaparecerá la sensación de hambre.
Y por otro lado, tu cuerpo funcionará como un reloj.
Come 5 veces al día:
Con ésta técnica evitarás el picoteo entre horas. Consiguiendo así, ahorrar unas buenas calorías. Se trata de aprender a cuidarse y a comer, no de pasar hambre.
Bebe mucha agua:
Puede que en verano fuera más fácil beber agua con el calor. Pero aunque al no hacer tanto calor, la cantidad de agua que bebemos disminuye, sigue siendo sumamente importante beber una cantidad de agua suficiente.
Que comer no signifique aburrirte:
Para no aburrirte haciendo y comiendo tus platos para esta temporada de otoño, te recomendamos variar mucho los platos. Utiliza tu imaginación para hacer comida mientras te diviertes y comes sano. Ejemplo: zumos de frutas, ensaladas inventadas…
Alimentos para empezar a comer sano este otoño
Setas y champiñones:
Son los alimentos estrellas de esta época del año. Tienen un alto contenido en proteínas y son ricos en:
- Hierro
- Fósforo
- Potasio
- Minerales
Es la opción perfecta para aumentar las defensas y proteger el sistema inmunitario.
el alimento estrella de la temporada
Calabaza:
Destaca por su suave sabor y la textura fina que la hace protagonista de las sopas, cremas y purés. Aparte, se trata de un alimento que se conserva bien durante meses.
Aporta alto contenido de ácidos grasos Omega 3 y de Vitamina A.
Alcachofas y espárragos trigueros:
Es un producto muy bueno se coma como se coma. Tienen bastantes beneficios para el riñón, el hígado y para depurar.
Castañas:
El fruto seco por excelencia del otoño. Tiene propiedades que mejoran la circulación de las venas. Pero, para conseguir un buen aporte de vitaminas y minerales hay que acompañarlas de nueces o avellanas.
